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陈意涵产后2月跑马拉松,这样行不行妇产科医生

来源:http://www.chaolift.cn  日期:2019-08-22

地表最强妈妈陈意涵产后一刻也闲不下来,竟然在产后2个月时就跑去参加日夜接力赛马拉松,但这样的运动对一位产后刚不久的妇女来说真的没问题吗?

陈意涵产后2月跑马拉松,这样行不行妇产科医生

堪比运动员,陈意涵产后马上跑日夜马拉松

陈意涵产后2月跑马拉松,这样行不行妇产科医生

外号元气少女的36岁女星陈意涵,不仅在代孕时就超认真运动,跑步、爬山、游泳样样来,代怀孕间更只胖了3公斤,身材维持得相当好。

产后的她,更是闲不下来,竟然在产后2个月就和朋友一起参加日夜接力赛马拉松,团队只花了22小时就跑完210公里,但看在其他人眼里不禁捏一把冷汗,心想这样对身体真的没问题吗?

一般人当然不能这样随便尝试,但因为陈意涵在代孕前就有良好的运动习惯,代孕时也有保持一定的运动频率,因此产后身体恢复的速度也比较快,可以短期内投入较激烈的运动。

但若是一般产后妇女,则应该循序渐进,由轻至重慢慢增加运动强度,以下分别介绍。

一般人千万别乱试,渐进式运动才是上策

产后运动分娩方式也有所不同,第一是自然产,自然产的妈妈只要等待会阴部撕裂伤愈合后,且精神状况恢复,就可运动,一般建议时间为产后2~3周。

第二是剖腹产,剖腹产的妈妈由于下腹部有伤口,内部的筋膜构造也需要时间恢复,考虑伤口愈合状况,一般来说大约7~10天才可碰水,3~4周后才可投入运动。

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运动部分建议采渐进式运动,若是平时没有运动习惯的妈妈,应该先从轻度运动开始,威海代孕哪里好并且慢慢拉长运动时间,才能有效增加身体基础代谢率、心率,达到有效、不伤身的瘦身效果,切勿操之过急,以免引发其他并发症,以下是运动建议。

轻:不太费力的轻度活动;种类:快走、室内健身车、瑜伽等;心率:运动时心跳低于55%的最大心跳。

中:运动时会流汗,呼吸和心跳会比平常快,可与人轻松说话的活动;种类:慢跑、体操、球类运动等;心率:运动时心跳达55~65%的最大心跳。

重:运动时会觉得累,呼吸和心跳比平常快,也会流很多汗,无法与人轻松说话的活动;种类:快跑、接力赛、快速骑自行车等;心率:运动时心跳达65~90%的最大心跳。

运动前做好3准备,无负担恢复好身材

除了要挑选适合自己的运动外,提醒,产后妇女因为产后身体尚未恢复,因此要注意的事也比较多,总共有三点,说明如下。

1、清洁恶露

女性产后因为胎盘剥离,会产出掺杂血液的子宫内分泌物,此物就叫做恶露,一般来说,产后3~4天泰国代孕流出的恶露量会最多,4~9天后就会慢慢减少,4~6周内会排干净,建议妈妈在这段期间运动时,应该要事前清洁恶露,避免运动时流出,产生不适。

2、排空乳汁

产后若有哺乳的妈妈,记得运动前要先排空乳汁,避免运动时乳汁过度分泌,引起溢奶或堵住乳腺的状况发生。

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3、补充水分

大多数刚生产完的女性容易有多汗、多尿的情形,为了预防水分过度流失,妈妈在运动的前中后应该适当补充水分,才能避免脱水。